お久しぶりです！理学療法士の佐藤です。
最近、糖尿病治療や教育で入院される患者さんが増えてきました。
患者さんの中には「腰や膝の痛みで思うように歩けない。」と、運動に対してプレッシャーを感じている方もおられるようです。
そのような方はちょっと視点を変えてみましょう！
整形外科ではロコモティブシンドローム（運動器症候群、略してロコモ。）という考え方があります。ご存知の方もいると思いますが、ここでロコモの説明をちょっと。
ロコモとは、骨や筋肉、関節や神経といった運動器の機能が衰えることで、要介護や寝たきりの状態になったり、そのリスクが高くなった状態を指します。生きている間はできる限り元気で、身の回りのことは自分で出来る体力は維持したいものです。
筋力は、健康な人であっても20歳代をピークに徐々に衰え、60歳代では20歳代と比べて30％低下し、85歳以上では20歳代の半分になるといわれます。
筋力低下や筋肉がなくなることが、そのまま病気に直結するわけではありませんが、様々な病気を引き起こす可能性が出てきます。糖尿病もその一つです。動かないでいると筋肉量が減り、エネルギーが消費されにくくなるため血糖値が上昇します。
ロコモを予防するには早期からの対策が大切です。筋力を維持するための運動を若いうちから行いましょう。筋肉の「貯筋」ですね。ではどのようにすればいいのでしょうか？
まずは、「普段疲れやすい、弱い。」と思っているところから、ストレッチや筋力トレーニングをして筋肉のお手入れをしましょう。軽い運動でもよいので、続けることが大切です。
運動療法も食事療法や薬物療法と同じく、ご自分に合った方法で始めればよいのです。
あなたはロコモになっていませんか？ロコモチェックやロコトレを紹介してますので、参考にしてください。自分なりの運動方法が見つかるといいですね。
運動について、自分に合った方法が分からない方や悩んでいる方は、すみれ病院のスタッフに相談してください。きっと解決の糸口が見つかりますよ。（もちろん運動に限らずいろんなことを聞いてくださいね（^o^）） ブログへのアクセスも歓迎します。
＊ロコモチェック＊
１）２kg程度の買い物を持ち帰ることができない。
２）家のやや重い仕事（掃除機の使用や布団の上げ下ろし）が困難。
３）家の中でつまづいたり滑ったりする。
４）片足立ちで靴下がはけない。
５）階段を昇るのに手すりが必要である。
６）横断歩道を青信号で渡りきれない。
７）15分くらい続けて歩けない。
一つでも該当すればロコモの可能性があります！
＊ロコトレ＊
◎片足立ち（ダイナミックフラミンゴ体操）
◎スクワット
◎椅子に座って、膝伸展トレーニング （立位の運動だと膝が痛い場合） など
※詳しくは、『ロコトレ』で検索したり、日本整形外科学会のホームページを参考にしてください。
